trong suốt thá»i gian mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có thói quen thèm ăn vặt hÆ¡n and nhanh cảm nháºn thấy đói hÆ¡n thông thÆ°á»ng. ká» bên những bữa cÆ¡m chÃnh má»—i ngà y, việc ăn thêm các bữa phụ vá»›i các loại sữa and hạt già u đủ dinh dưỡng sẽ cá»±c kỳ hữu Ãch cho cả mẹ bầu & thai nhi. sau đây là ngÅ© cốc tốt cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e nhá» xÃu thông minh!
12 loại hạt già u dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lá»t và o top đầu danh sách các loại hạt giá»i cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung rất nhiá»u chất đủ chất có lợi nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ & phốt pho,… đặc biệt, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó Ä‘c được minh chứng là có chức năng kÃch ứng sá»± Ä‘i lên não bá»™ của thai nhi.
trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein & 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt chất béo mà không gây tăng cân. Theo các nhà chăm lo sức khá»e, từng ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn nhẹ của mình. Nếu táºn dụng trong má»™t thá»i gian dà i, em nhá» xÃu vá» sau sẽ thông minh sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là 1 trong những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho Ä‘Ã n bà mang thai & trà mÆ°u trà của em bé nhá» sau thá»i Ä‘iểm sinh ra. Ngoà i ra, lượng folate & axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
hÆ¡n thế nữa, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa tÆ°Æ¡ng đối nhiá»u magiê có công dụng giúp là m giảm nguy cÆ¡ tiá»m ẩn sinh non ở mẹ bầu and kÃch thÃch sá»± tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. má»—i ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là rất có thể đảm bảo an toà n được tối Ä‘a các Ãch lợi từ đủ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu bởi nó chứa rất nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. những chất nà y có khả năng Ä‘iá»u chỉnh lÆ°u lượng máu, kÃch thÃch hoạt Ä‘á»™ng vui chÆ¡i của tháºn & há»— trợ chất đủ chất cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ tiếp tục sẽ có sức Ä‘á» kháng ổn định and hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng tốt. Trong khi, loại hạt nà y còn Ä‘em vá» bản lÄ©nh giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thÆ°á»ng xuyên hằng ngà y, nhÆ°ng lÆ°u ý đừng nên ăn rất nhiá»u và o cùng má»™t thá»i Ä‘iểm để ngăn cản các chức năng không mong muốn vá» hạt tiêu hóa. Äể bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i mát mẻ, tháºt sạch sẽ và tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u các axit béo Omega-3 quan trá»ng cho sá»± tiến lên não bá»™ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng cao gấp 8 lần đối vá»›i trong cá hồi tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° cao hÆ¡n rất nhiá»u lần đối vá»›i các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.
Hình nhÆ°, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp đôi lượng chất nà y còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên sá» dụng 1-2 thìa hạt chia hà ng ngà y để nấu kết phù hợp vá»›i món ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt tốt cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không thể bá» lỡ hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, và phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất chất lượng cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng ý thức & tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cÅ©ng có tác dụng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh & não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa dùng trong thai kỳ, không nên lạm dụng không Ãt loại hạt nà y. Mẹ hoà n toà n có thể tạo ra hạt sen thà nh các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng nhÆ° gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. hạt lạc
Ä‘áºu phá»™ng rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi vì nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin cần thiết cho thể chất, giúp kÃch thÃch tái tạo những tế bà o não, cải cách và phát triển tÆ° duy và bức tốc trà nhá»›. cùng lúc, lượng protein and folate già u sang trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa những dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khu vá»±c não and xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn hạt get more info lạc, mẹ bầu đừng nên vá»›t Ä‘i hết lá»›p mà ng mà u hồng phÃa bên ngoà i vì nó tốt cho máu and sức Ä‘á» kháng. các món ăn từ hạt Ä‘áºu phá»™ng giá»i cho mẹ bầu nhÆ° cháo Ä‘áºu phá»™ng, hạt Ä‘áºu phá»™ng luá»™c,… and mẹ bầu nên tránh hạt Ä‘áºu phá»™ng chiên. so vá»›i những thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i Ä‘áºu phá»™ng từ trÆ°á»›c thì không nên sá» dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt báºn bịu ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có rất nhiá»u tác dụng xuất sắc nhÆ° đóng góp thêm phần quan trá»ng trong sá»± Ä‘i lên trà não của em bé bá»ng nhá» những thà nh phần đủ dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ nâng cấp chứng nghén ăn và há»— trợ khôi phục lại năng lượng đã không còn,….
Theo phân tÃch của các chuyên gia sức Ä‘á» kháng, mẹ bầu nên ăn hạt báºn bịu ca ngay từ đầu thai kỳ và gia hạn tiếp tục má»—i ngà y vá»›i lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà được nhắc đến khá nhiá»u trong ngÅ© cốc xuất sắc cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn há»— trợ những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất nà y Ä‘á»u rất quan trá»ng cho sức khá»e của mẹ và sá»± phát triển của thai nhi.
Trong khi, ăn hạt bà hà ng ngà y cÅ©ng trở nên giúp giảm nguy cÆ¡ trầm cảm trong và sau thá»i Ä‘iểm mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm hứng thÆ° giãn & tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có chức năng giúp mẹ bầu tránh được tình hình Ä‘au xÆ°Æ¡ng khá»›p và o những tháng cuối thai kỳ. lượng nÆ°á»›c và chất xÆ¡ lá»›n có trong loại hạt nà y cÅ©ng giúp mẹ hạt tiêu hóa giá»i hÆ¡n, tránh Ä‘c các tình hình nhÆ° táo bón, khó hạt tiêu,…
đối vá»›i thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn và bổ trợ phát triển não bá»™ 1 cách toà n diện. Hạt đác hoà n toà n có thể được sá» dụng nhÆ° 1 loại ăn vặt hà ng ngà y nhÆ°ng nếu ăn không Ãt sẽ sinh ra những tÃnh năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sÄ© để sá» dụng loại hạt nà y cho phù hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu rất chất lượng cho sức Ä‘á» kháng cho tất cả thai phụ & thai nhi. Loại hạt nà y trá»n vẹn không chứa cholesterol and vô cùng an toà n cho tim mạch. DÆ°á»ng nhÆ°, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có chức năng đóng góp phần kiến tạo hệ cÆ¡ bắp chắc khá»e and hệ xÆ°Æ¡ng săn chắc cho thai nhi. các chất dinh dưỡng trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
má»—i ngà y, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ bảo đảm cung cấp đủ những công dụng dinh dưỡng từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein xuất sắc hÆ¡n bất kỳ loại hạt nà o khác, cùng lúc chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không chỉ có váºy, vitamin E & axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng để giúp nâng cao sức khá»e, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình an và nên tránh được những nguy cÆ¡ sẩy thai.
Trong khi, các dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng trở nên giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy chá»n các loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để sá» dụng vá»›i cùng 1 hà m lượng đủ hà ng ngà y.
12. Nho khô
so vá»›i mẹ bầu, nho khô có tác dụng cung ứng máu cho cÆ¡ thể nhá» hà m lượng vitamin B, sắt & má»™t số dưỡng chất quan trá»ng khác. Ngoà i ra, ăn nho khô cÅ©ng trở nên là cách để thai phụ hạn chế thá»±c trạng hay Ä‘i vệ sinh, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô Ä‘c xếp và o danh sách ngÅ© cốc tốt cho bà bầu còn bởi tÃnh năng chất lượng cao cho thai nhi nhÆ° tăng cÆ°á»ng thị lá»±c, giảm nguy cÆ¡ mắc những khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, giá»i cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt bên trên đây Ä‘á»u phải sở hữu những chức năng chất lượng cao cho bà bầu, nhÆ°ng chúng cần phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn cung ứng uy tÃn để hạn chế thá»±c trạng hà ng kém unique, tác Ä‘á»™ng không cao cho tất cả bà bầu mà thai nhi.